Motore di ricerca

Loading

domenica 24 gennaio 2016

Tutti i benefici derivati da una Attività Fisica

Attività Fisica: Benefici e Adattamento Fisiologico

Svolgere assiduamente attività fisica induce una serie di adattamenti fisiologici a carico di tutto l’organismo, particolarmente evidenti a livello del tessuto muscolare scheletrico e dell’apparato cardiovascolare, che sono proporzionali a durata, intensità e frequenza dell’allenamento.

1. Tipi di Adattamento Fisiologico

Innanzitutto è fondamentale una prima distinzione tra cambiamenti momentanei, che regrediscono in poche ore, e duraturi, che si traducono in un guadagno in termini di potenza, resistenza ed efficienza.


Tra gli adattamenti acuti possiamo senza dubbio elencare l’aumento della frequenza cardiaca, di quella respiratoria, della temperatura corporea interna ed esterna, della ventilazione e del consumo di ossigeno; meccanismi che l’organismo mette in atto per compensare il maggior fabbisogno energetico momentaneo indotto dall’esercizio fisico, che dal corpo viene percepito a tutti gli effetti come uno stress.

domenica 17 gennaio 2016

COME FARE LA DIETA?

In che modo deve essere fatta una dieta?


Se hai letto alcuni dei miei precedenti articoli, adesso hai le basi e possiamo cominciare quindi la parte veramente difficile – la tua dieta!

La prima cosa che deve entrarti in testa è che le diete solo temporanee NON funzionano. Le hai sentite tutte, e non c'è bisogno che le elenco tutte. Se cerchi di asciugarti e perdere acqua molto velocemente – allora queste diete sono il modo per farlo, ma se vuoi perdere grasso o incrementare la massa muscolare, portare avanti queste diete nel lungo periodo non solo ti porterà un grande fallimento, ad una perdita di tempo e di soldi, ma sará anche estremamente dannoso per la tua salute e benessere.

Quando bisogna preparare una dieta, molte di noi ragazze pensano si debba eliminare le calorie e nutrirsi di lattuga, ma questo è probabilmente il più grande fraintendimento che pesa sulla nostra società.

mercoledì 6 gennaio 2016

ALIMENTI CON POCHI CARBOIDRATI

Alimenti con pochi carboidrati, cosa mangiare?


Cibo con pochi carboidrati
Dire che una dieta a basso contenuto di carboidrati è fondamentale, già lo sappiamo, ma quali alimenti mangiare? I carboidrati non vanno tolti (danno una bella carica di energia) ma solo limitati perche il nostro organismo ci mette davvero poco a trasformali in adipe.
Vediamo qui di seguito alcuni alimenti che possiamo mangiare e quali invece quelli da evitare, per una dieta a basso contenuto di carboidrati.

CROCCHETTE DI POLLO A BASSO CONTENUTO DI CARBOIDRATI Crocchette

Crocchette di pollo? Si ma con pochi carboidrati


Ecco una bella ricetta che ho provato in questi giorni di festa. So bene che in questo periodo è davvero dura seguire un certo tipo di alimentazione, ma voglio aiutarvi e consigliarvi questo piatto facile da preparare, con pochi carboidrati e DAVVERO GUSTOSO!
Crocchette di pollo bassi carboidrati


domenica 27 dicembre 2015

Mantieni i tuoi obbiettivi, motivazione dieta e palestra

Non perdere la motivazione lungo il percorso

Non perdere motivazione per la dieta e la palestra
Sappiamo tutti che è sempre così; le prime settimane dedichiamo al nostro benessere fisico 4 o 5 allenamenti con una dieta severa ed inflessibile, (addirittura più di quanto ci è stato consigliato o di quanto ci eravamo prefissati) poi  con il passare del tempo, iniziamo a diminuire il numero delle volte ed iniziano una serie di problemi che sembrano improrogabili e ci costringono a saltare e/o rinviare la nostra seduta di allenamento. La maggior parte di noi si ritrova dopo poco a guardarsi con l'aria di colui che anche questa volta ha fallito l'appuntamento con il buon proposito che si era dato. Quindi se è vero dunque che "chi ben comincia è a metà dell'opera” andiamo a vedere di non lasciare tutto questo lavoro a metà, cercando di rispondere alla seguente domanda: come rimanere motivati una volta che l'entusiasmo iniziale se ne è andato?

giovedì 24 dicembre 2015

BRUCIARE CALORIE CAMMINANDO Camminata

Quante calorie si bruciano camminando?


Bruciare calorie camminando
Camminare fa benissimo e i medici raccomandano di fare un po’ di movimento ogni giorno e, soprattutto nella bella stagione, una camminata veloce può essere l’ideale. Ma quante calorie si bruciano con un’ora di camminata veloce o camminando in salita? Davvero tantissime ed ora lo vedremo insieme. Rimarrete davvero stupiti dai risultati e in questo modo non avrete più scuse per non prendervi cura del vostro corpo e della vostra linea!

domenica 20 dicembre 2015

CATTIVE ABITUDINI CHE FANNO INGRASSARE

Quattro cattive abitudini che fanno ingrassare

Ci sono minimo 4 cattive abitudini che contribuiscono a far ingrassare e che influiscono molto più di quanto si creda sulla nostra forma fisica! Per dimagrire non basta seguire una dieta, sono infatti tanti i fattori che contribuiscono a farci bruciare i chili di troppo e altrettante sono i comportamenti errati, di cui difficilmente ci rendiamo conto, che ci fanno prendere peso.
Insomma per dimagrire bisogna iniziare dallo stile di vita e le abitudini quotidiane! Oggi voglio illustrarvi alcune piccole abitudini, che assolutamente sono da evitare in una dieta dimagrante!

Pesati nel modo giusto
  • Imparare a pesarsi nel modo giusto! Comprovati studi hanno infatti dimostrato che è meglio non inseguire ossessivamente il desiderio del peso ideale;